01
Ontspanning
'n Paar minute waarin jy die liggaam laat rus, gewoonlik voor meditasie. Jy beweeg jou aandag stadig deur die liggaam en laat elke deel losraak. Dit is eenvoudig genoeg dat mense dit by hulle lessenaars en voor slaaptyd gebruik.
Die praktyk
Daar is vier dele. Jy kan hulle in enige volgorde leer, en die meeste mense begin met die eerste twee.
02
Meditasie
Jy sit met jou oë toe en laat jou aandag saggies op die hart rus. Gedagtes sal kom. Jy veg nie daarteen nie, en jy volg hulle nie. Met tyd bedaar die gemoed vanself eerder as deur krag.
03
Skoonmaak
'n Aandpraktyk om los te laat wat die dag agtergelaat het. Dit duur omtrent twintig minute en die meeste mense vind dat dit die deel is wat hulle slaap verander.
04
Innerlike verbinding
'n Kort praktyk voor slaaptyd, in jou eie woorde, gerig aan waaraan jy ook al die naaste voel. Niemand skryf voor wat jy sê nie.
Begeleide klank
Ons neem elke praktyk op in Engels, isiZulu, Afrikaans, isiXhosa en Sesotho, sodat jy dit kan hoor in die taal waarin jy dink. Die opnames sal binnekort hier wees, en jy sal hulle kan aflaai en sonder 'n dataverbinding gebruik.
Opnames word tans gemaak.